Každý rok se nás obchody snaží už od listopadu přesvědčit, že nás čeká období plné stresu a spěchu. Lákají sice na vánoční pohodu a klid v rodinném kruhu, ale zároveň nás obklopují hesly o tom, jak se Vánoce “rychle blíží” a my máme máme “poslední šanci” nakoupit dárky, vyzdobit dům a připravit se na svátky “abychom nebyli ve stresu”…
Proč by ale vůbec Vánoce měly být stresující? Užijte si je letos bez zbytečného shonu a oslavte vánoční svátky i konec roku tak, jak chcete vy - i kdyby to znamenalo nemít dokonale umytá okna a napečeno 10 druhů cukroví. Místo toho věnujte čas svým blízkým a sami sobě. Uvolnit veškeré fyzické i psychické napětí můžete pomocí jednoduché jógové sestavy.
Jógová sestava pro zklidnění těla a mysli
- Začněte v pozici ve stoje v nohama mírně od sebe a dlaněmi spojenými před hrudníkem. S nádechem paže protáhněte nahoru a mírně dozadu. a s výdechem nechte klesnout celé tělo dolů, až se dlaně dotknout podlahy.
- Vyvěste svou hlavu a krk, záda nechte zakulacená.
- Pravou dlaň položte na zem (nebo na lýtko - kam dosáhnete), levou paži zvedněte vzhůru a otevřete hrudník a co nejvíc vytočte trup. Pohled směřuje vzhůru na levou dlaň
- Zůstaňte v pozici na několik nádechů a výdechů. S každým výdechem zkuste jít trochu hlouběji do rotace trupu. Poté stejnou pozici opakujte na opačnou stranu.
- Vraťte se na střed, obě dlaně položte podlahu a ukročte pravou a poté levou nohou dozadu - do pozice prkna.Zůstaňte alespoň na tři pomalé nádechy a výdechy.
- Kolena položte na podlahu, dlaně nechte ve stejné pozici. S nádechem co nejvíce protáhněte záda, pohled směřuje nahoru. S výdechem postupně hlavu, krk a záda co nejvíc zakulaťte. Pozici kočky a krávy zopakujte na několik nádechů a výdechů.
- Poté nechte dlaně na zemi, sedněte si na chodidla a břicho položte na stehna. Paže protáhněte o něco dál dopředu, čelo opřete o podložku.
- V pozici se úplně uvolněte, zpomalte a prohlubte svůj dech.
- Nakonec se pomalu vraťte do sedu, lehněte si na záda, nechte nohy volně od sebe, paže podél těla s dlaněmi směřujícími vzhůru. Nikam nespěchejte, vnímejte svůj dech, pozorujte jak vaše tělo těžkne, jako by se propadalo hlouběji a hlouběji. Zůstaňte v poslední relaxační pozici alespoň 5 minut.
Dechové cvičení na závěr
Vraťte se zpět do pozice v sedu. Srovnejte svá záda, nechte ramena jemně klesnout a dlaně si položte na stehna nebo kolena. Zavřete oči a pomalu klidně se nadechněte a vydechněte. Snažte se dechem naplnit celou kapacitu svých plic. Nadechněte se nosem, prociťte jak vzduch putuje do krku, do plic, až do bránice. I u výdechu si všímejte jak vzduch znovu postupně opouští vaše tělo. Vnímejte, jak se při nádechu vaše břicho zvedá a při výdechu opět klesá.
Při dalším nádechu ve své mysli pomalu počítejte do 7. Nádech na 5 dob podržte a poté vydechněte na 8 dob. Zaměřte svou pozornost na prostor mezi nádechem a výdechem, na prostor mezi myšlenkou která právě opouští vaši mysl a další myšlenkou, která do ní přichází. Nadechujte novou energii, klid a harmonii. S výdechem nechte odplynout veškeré napětí, stres a starosti.
Cvičení několikrát zopakujte a poté se pomalu vraťte ke svému přirozenému dýchání.