Chcete podpořit odolnost svého těla vůči podzimním chřipkám a nachlazení? Prozkoumejte, které oblasti vašeho každodenního života vaše zdraví oslabují, a jak ho můžete přirozeně posílit.
Spánek
Imunitní buňky během spánku vylučují cytokiny, látky, které pomáhají v boji proti zánětům a infekcím. Nedostatek spánku (a jeho špatná kvalita) tak může způsobovat, že naše imunita hůře odolává patogenům a v případě aktuálního onemocnění může průběh nemoci zhoršit a prodloužit.
- Snažte se spát každý den 7-8 hodin denně.
- Pokud je to možné, každý den vstávejte a choďte spát zhruba ve stejnou hodinu (i o víkendech)
- Jestli vám váš denní program neumožňuje spát dostatek hodin, udělejte si čas na 1-2 krátké (ne déle než 30minutový) zdřímnutí
Stres
Při stresu se v našem těle uvolňuje hormon korzitol, který z dlouhodobého hlediska zvyšuje zánětlivé procesy v těle. Náš organismus proto snadněji podlehne běžnému nachlazení nebo chřipce, a může mu opět déle trvat, než se zotaví.
- Vyhraďte si i během hektických dní čas, kdy se budete moct zastavit a udělat si prostor jen pro sebe
- Kdykoliv vás přepadne stres a úzkost, vědomě zpomalte a prohlubte svůj dech. Vydechujte o něco déle, než nadechujete - pošlete tak tělu signál, že se může uvolnit.
- Udělejte si pořádek ve svých úkolech a rozplánujte si je na jednotlivé dny, abyste nemuseli nosit zbytečně nadmíru starostí v hlavě
(Ne)dostatek pohybu
Pravidelné aerobní cvičení pomáhá zvýšit odolnost organismu proti škodlivým virům a bakteriím. Důvodu je několik. Díky cvičení dochází k lepšímu prokrvování těla a látky bojující proti choroboplodným zárodkům se tak mohou efektivněji dostat tam, kde jsou potřeba. Současně se lehce zvyšuj naše tělesná teplota, což může předejít růstu bakterií a v neposlední řadě se při cvičení také snižuje hladina stresu, který naši imunitu oslavuje.
I když zrovna nemůžete vyrazit do fitka, udělejte si čas na pravidelný pohyb - s programem Get Fit Online získáte individuální tréninkový plán, se kterým můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv
Věnujte se pohybu, který vás baví a u kterého vydržíte - dlouhodobě se do něčeho nutit vás bude stát mnohem víc energie
Vyvážený jídelníček
Zdravá strava je základem celkového zdraví. Tak jako konkrétní potraviny (např. nadmíra rafinovaného cukru, mouky a vysoce zpracovaných potravin) mohou imunitu oslabovat, zařazením jiných ji může pomoct posílit. Konkrétně se zaměřte na:
Vitamín C
- jeden z nejdůležitějších vitamínů pro správnou funkci imunitního systému.
- zdroje: kysané zelí, šípky, citrusy, brokolice, kapusta, špenát
Vitamín E
- silný antioxidant, který pomáhá tělu v boji proti infekcím
- zdroje: ořechy, semínka, špenát
Vitamín B6
- podporuje biochemické reakce imunitního systému
- zdroje: zelená zelenina, cizrna, kuřecí maso, tuňák, losos
Vitamín B12
- přispívá ke zdraví imunitního systému, je nezbytný pro správnou krvetvorbu
- zdroje: mořské plody, maso, mléčné výrobky, vejce