Jak se zbavit celulitidy (nejen) na stehnech

Jaro je za rohem. Přichází čas odhodit nadbytečné vrstvy oblečení a odhalit i naše problémové partie. Mnoho žen tak začíná znovu řešit problém, který na sebe opět začíná upozorňovat: celulitidu.

Co je celulitida a jak vzniká?

Celulitida je způsobená změnou podkožního tukového vaziva a projevuje se ďolíčky a hrbolky na kůži. Právě proto se jí někdy lidově říká “pomerančová kůže”.

Nejčastěji se celulitida objevuje na

stehnech
bocích
břiše
hýždích
prsou

Stupně celulitidy

Podle toho, jak jsou její projevy výrazné, rozlišujeme 3 stupně:

Stupeň - celulitida není na první pohled vidět, ale po stisknutí kůže mezi prsty se objevují hrbolky
Stupeň - prohlubně v kůži jsou viditelné, když zatneme svaly, když sedíme, nebo když je na nás namířeno ze strany ostrém osvětlení
Stupeň - hrbolky jsou vidět i při ležení a při jakémkoliv světle, kůže může být citlivá na dotek
Stupeň - výrazné hrbolky na kůži, mohou se objevovat otoky a bolesti

Proč celulitida vzniká?

Přestože může postihovat obě pohlaví, mnohem častěji se vyskytuje u žen - a to až u 80 - 90 % z nich. Může za to především odlišné ukládání tuků - u žen se obvykle tuky ukládají v oblasti hýždí, stehen a boků, což jsou místa, kde se taktéž nejčastěji objevuje celulitida.

Některé ženy mají ke vzniku celulitidy vyšší tendence než jiné a svou roli tu hraje několik faktorů. Mimo jiné:
genetické předpoklady
procentu tělesného tuku
tloušťka kůže
narušená cirkulace krve
nedostatečná funkce lymfatického systému
nezdravý životní styl
nevhodná strava
nedostatek pohybu
těhotenství
nadváha (i u štíhlých lidí se ale může celulitida objevit)
hormonální nerovnováha (často spojená s menopauzou)

Jak na celulitidu vyzrát?

Rozprouděte lymfu pomocí masáže

Jedním z nejúčinnější způsobů, jak se celulitidy zbavit, je masáž. Ať už si ji dopřejete u profesionálního maséra, nebo se namasírujete sami doma. Pravidelná masáž napomáhá správné funkci lymfatického systému a současně pomáhá "natáhnout narovnat” kožní tkáň. Díky tomu mohou zmizet i dolíčky v kůži, způsobené celulitidou.

Sáhněte po vhodné kosmetice pro zpevnění pokožky

Kosmetika celulitidy sice přímo nezbaví (tukové buňky pod kůži stálé existují), ale může její projevy zmírnit. Pravidelné používání speciální kosmetiky pomáhá vyživovat, zvláčňovat a zpevňovat pokožku, díky čemuž celulitida není tolik viditelná. Některé složky kosmetiky navíc podporují cirkulaci krve, s jejímž nedostatek je celulitida spojená. Mezi takové ingredience patří například kofein, chilli papričky, zelený čaj, retinol nebo ženšen.

Noste volnější oblečení

I nesprávná volba oblečení se může na vzniku celulitidy podílet. Těsné oblečení a zejména spodní prádlo může v oblasti hýždí a stehen narušovat správnou cirkulaci krve a zvyšovat tak riziko vzniku celulitidy.

Upravte svůj jídelníček

Vyšší riziko celulitidy se také často objevuje u lidí, kteří konzumují příliš mnoho jednoduchých cukrů, soli, nezdravých tuků, vysoce zpracovaných potravin (polotovarů) a nedostatečné množství vlákniny.

Mezi potraviny, které naopak mohou mít na projevy celulitidy příznivý vliv, patří:

chřest - podporuje cirkulaci krve, zmírňuje stres (vyšší míra stresu je spojená s vyšším výskytem celulitidy)
avokádo - významný zdroj zdravých tuků, zpevňuje pokožku a zlepšuje její elasticitu
banány - pomáhají proti zadržování vody v těle, podporují lymfatický systém
lesní ovoce, citrusy, kysané zelí a další potraviny s vysokým obsahem vitamínu C - podílí se na produkci kolagenu, který udržuje pevnost pokožky
chilli, kajenský pepř, zázvor - “zahřívací” potraviny zlepšují krevní oběh a zmírňují tak projevy celulitidy

Nejste si jistí, jak svůj jídelníček poskládat? Nechte si sestavit jídelníček a tréninkový plán na míru od Get Fit Online!

Zpevněte svoje tělo

Celulitida se objevuje u žen i mužů bez ohledu na jejich tělesnou hmotnost. I velmi štíhlí lidé mohou trpět celulitidou. U nadváhy a vyššího podílu tuku v těle je ale riziko celulitidy vyšší. Zhubnout přebytečná kila tak může přirozeně pomoct zmírnit i projevy celulitidy.

Projevy celulitidy také může zmírnit zpevnění svalů v problémových oblastech (hýždě, stehna, břicho). Vhodnými cviky jsou například:

dřepy a dřepy s výskokem
výpady (dopředu, dozadu a do stran)
mačkání míče mezi stehny
zanožování
most (zvedání pánve vleže s pokrčenými koleny)