Když se člověk pouští do hubnutí, většinou chce co nejdříve vidět výsledky. Samozřejmě není možné zhubnout přes noc a okrasné tukové prstence ze sebe shodit jako šaty. Nicméně existuje spousta triků, kterými si můžete hubnutí usnadnit a urychlit přirozenou cestou.
Všechno je to v hlavě …
Stres většinou nebývá moc dobrý pomocník, ať už jde o cokoliv. Platí to i u hubnutí - celý proces prostě začíná v hlavě. Buďte v klidu, když výsledky nebudou vidět hned po prvních pár dnech. Už jen to, že jste se odhodlali něco ve svém životě změnit, upravit svůj jídelníček, začít cvičit apod., je důležitý krok. Nenechte se ničím rozhodit, nesrovnávejte se s modelkami v časopise, nedržte bláznivé diety a prostě “netlačte na pilu”. Někdy stačí trochu zvolnit tempo, více vnímat potřeby svého těla a celý proces hubnutí najednou začne být mnohem snadnější.
Správný pitný režim
Kolik by měl člověk “správně” vypít tekutin za den, je otázkou diskuze. Věřím, že každý z nás má jiné potřeby, které by měl respektovat. Je důležité pravidelně pít, ale na druhou stranu to není vhodné přehánět, protože přemíra tekutin může zatěžovat naše ledviny. Rozhodně by ale pitný režim měla tvořit především čistá voda, případně čaj. Vyhněte se slazeným nápojům - limonádám jako je coca cola nebo sprite, slazeným džusům, sirupům a podobně.
Potraviny pro snadnější hubnutí
Různé potraviny mají různý vliv na náš metabolismus. Některé celý náš organismus “zaseknou”, takže nejsme schopni spalovat tuky a jen si jich víc a víc ukládáme. Mezi takové potraviny patří například bílé pečivo, sladkosti, obecně potraviny z rychlého občerstvení a podobně. Naopak mezi potraviny, které hubnutí usnadňují, patří:
- Listová zelenina - obsahuje mnoho zdraví prospěšných látek a zároveň velmi málo kalorií. Zkuste do svého jídelníčku zařadit o něco více špenátu, zelí, kapusty, rukoly apod., ať už v podobě smoothie, salátu nebo třeba zeleninových karbenátků
- Citrusy - obzvlášť citrony a grep vám pomohou nastartovat metabolismus a urychlit spalování tuků
- Jablka – obsahují velké množství vlákniny, díky čemuž vás rychle zasytí, Také jsou zdrojem důležitých vitamínů a minerálu, například vitamínu C a B6, vápníku, hořčíku, fosforu a železa.
- Banány – skvělá svačinka před cvičením, banány zvyšují energii, podporují vstřebávání minerálů a srovnávají hladinu cukru v krvi. Vždy je lepší vybírat zralé žluté banány, jelikož zelené nedozrálé banány jsou pro organismus těžko stravitelné.
- Máta – zlepšuje trávení, ochlazuje organismus a zahání chuť na sladké
- Hrušky – snižují cholesterol, váží na sebe tukové buňky a jsou bohaté na vlákninu, která stabilizuje hladinu krevního cukru a na dlouho vás zasytí
- Mandle – jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny i vlákninu. Navíc jsou zdrojem vápníku, fosforu, hořčíku a vitaminu E
- Brokolice – obsahuje obrovské množství vitamínů a minerálních látek, potřebných pro rozklad tuků v těle
- Oves – nezatěžuje organismus, obsahuje spoustu vlákniny a je velmi sytý. Ovesnou kaši je možné připravit na milion způsobů a upravit ji tak, že bude chutnat prostě každému.
- Chřest – jedna z nejméně kalorických jídel vůbec - na 100 gramů obsahuje pouhých 13 kalorií
- Mořské řasy – mají velký obsah vlákniny a navíc obsahují jód, který přispívá ke zlepšení metabolismu. Můžete je přidat například do salátů nebo polévek.
- Kysané mléčné výrobky – obsahují probiotika, která usnadňují spalování kalorií - snažte se vyhýbat doslazovaným a barveným mléčným výrobků, které raději dochuťte třeba čerstvým ovocem a medem.
- Káva – zvyšuje energetický výdej, dodává energii například při cvičení a urychluje metabolismus
Nezapomeňte, pokud opravdu chcete zhubnout a dostat se do kondice, tak se registrujte na produkt chci zhubnout, dodržte denní plán a je to.