Hromady cukroví a všemožných pochutin o Vánocích u mnoha lidí vyvolávají obavu z nadbytečných kil, které po svátcích budou muset těžce dávat dolů. Jak se vánočnímu přejídání vyhnout a jak si udržet zdravý životní styl i na konci roku?
Začněte zdravou snídaní
Zdravý životní styl je o rovnováze a přílišné omezování vaši motivaci moc dlouho neudrží. Snažte se proto vždy jíst jednoduše tak, jak nejlépe je to v ten moment možné. Pokud například dopředu víte, že vás čeká návštěva, na které vánočním dobrůtkám neodoláte, zaměřte se na co nejzdravější jídelníček alespoň po zbytek dne. Zdravý start vánočního dne může představovat třeba:
- Ovesná kaše s jablky, vlašskými ořechy a javorovým sirupem
- Žitný chléb s krémovým sýrem, mrkví
- Hruškový crumble s ovesnými vločkami, ořechy a medem
- Řecký jogurt/Skyr + domácí pečené müsli s kokosem a arašídovým máslem
Jezte vědomě
Kvalita nad kvantitou. Zážitek z jídla namísto bezmyšlenkovitého přejídání. Tyto zásady byste měli mít v hlavě nejen během vánočních svátků. Často se totiž přejídáme a saháme po sladkostech ve chvíli, kdy přepneme na autopilota. Kdy nevnímáme vlastní tělo ani jídlo, které zrovna jíme. Každé jídlo (i když je to třeba kousek cukroví!) si proto vychutnejte v klidu, nikam nespěchejte a nenechte se při něm vyrušovat např. hrající televizí nebo sledováním mobilu.
Nezapomínejte na svačinky
1-2 svačinky za den zaženou během dne hlad a pomůžou předejít mlsání mezi jídly. Jezte proto pravidelně a zařaďte do svého jídelníčku dostatek čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů a semínek.
Tipy na rychlé, vyvážené svačinky:
- Řecký jogurt s lesními plody
- Kolečka jablka namazaná ořechovým máslem
- Nakrájená mrkev + cizrnový hummus
- V troubě pečené “chipsy” z kapusty
- Cherry rajčátka s mozzarellou
- Guacamole (směs avokáda, rajčat, cibule a koriandru)
Pospěte si
Spánková deprivace, která je během vánočních svátků častá, zvyšuje pocit hladu a chuť na nezdravé potraviny, a navíc může zpomalovat metabolismus a spalování tuků. Kromě toho nás nedostatek spánku a energie snadno odradí od cvičení a tak nakonec končíme opět u televize a jídla. I v průběhu oslav si proto vyhraďte dostatek času na odpočinek a nerušený spánek. Jeho kvalitu podpoříte mimo jiné:
- Zatemněním ložnice (tma vyvolává pocit ospalosti a pomáhá rychleji usnout)
- Snížením teploty v místnosti (stejný efekt jako u světla)
- Nesledováním obrazovek s modrým zářením před spaním
- Aromaterapií (pro uvolnění těla a mysli použijte např. levandulový, bergamotový nebo heřmánkový olejíček)
Užijte si vánoční svátky aktivně
Navštěvujete přes svátky rodinu a přátele tak, že na návštěvě celou dobu jen sedíte obklopenii jídlem? Trávíte volné chvilky doma jen sledováním vánočních filmů v televizi s mísou cukroví před vámi?
Zařaďte do svého programu pravidelný pohyb, ideálně alespoň pár minut denně každý den. Není třeba na sebe tlačit - i krátká procházka, běh, tanec nebo půl hodina cvičení s instruktážním videem postačí. Cílem je rozhýbat ztuhlé tělo, naladit se na něj a vyhnout se tak přejídání “z dlouhé chvíle”.