Menu
Chci se cítit lépe
Chci zhubnout Chci se zbavit stresu Chci být fit

4 zimní proteinové snídaně

Dostatek bílkovin by neměl chybět v naší stravě ani po ránu. Díky nim nebudete mít dopoledne delší dobu hlad a vyvarujete se nevladatelným chutím na něco sladkého už chvíli po snídani. Načerpejte energii po ránu s chutnými zimními snídaněmi s vysokým obsahem bílkovin!

Vaječný omeleta s balkánským sýrem
Ingredience:
  • 3 celá vejce
  • Balkánský sýr dle chuti
  • Hrst rukoly
  • Cherry rajčátka

Vejce rozklepneme do hrnečku, lehce osolíme a přidáme nadrobený balkánský sýr. Směs osmahneme na pánvi a podáváme s čerstvými cherry rajčátky a rukolou.

Míchané tofu se špenátem
Ingredience:
  • 1 balení tofu natural
  • ½ lžičky kurkumy
  • Sůl
  • 1 lžička kokosového oleje
  • 1 menší cibule
  • Velká hrst špenátových listů

Tofu rozdrobíme, dochutíme solí a kurkumou. Na pánvi rozpustíme trochu kokosového oleje a osmahneme na něm cibuli. Přidáme špenátové listy, připravenou tofu směs a necháme pár minut osmahnout na pánvi.

Quinoa kaše
Ingredience:
  • ½ hrnku quinoi
  • ½ hrnku sojového mléka
  • 1 lžička medu
  • Špetka skořice
  • 1 banán
  • Hrst vlašských ořechů

Quinou zalijeme trochou horké vody a necháme chvíli povařit. Ke konci vaření přidáme sójové mléko a dochutíme medem a špetkou skořice. Hotovou kaši dozdobíme na kolečka nakrájeným banánem a nasekanými ořechy.

Zelené proteinové smoothie

Ingredience:
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • 1 banán
  • ½ manga
  • 2 hrsti špenátových listů
  • 1 lžíce loupaných konopných semínek
  • 1 odměrka vanilkového proteinu
Všechny ingredience smícháme v kuchyňském mixéru a rozmixujeme do jemna. Pro krémovější konzistenci použijte místo čerstvého banánu a manga mražené ovoce.